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如何锻炼肱三头肌?

时间:70-01-01 08:00 来源:

  我们进行手臂训练时,许多人只注意到了肱二头的部分,而肱三头也是很有训练必要的。下面告诉大家该如何锻炼肱三头,一共三个动作,从此让手臂成为你骄傲的部位!

  在进行肱三头训练前,我们先要对这部分肌肉做以了解。首先肱三头的位置在我们手臂上臂的后方,通常是看不见的,可以通过镜子或是拍照来观察自己的肱三头。

  他的作用主要有两个,那就是让手臂得以伸直,以及伸展的功能。也就是当你的手臂伸直的时候,肱三头肌就得到收缩了,所以在我们做动作时,要注意感受肌肉的挤压。

  在我们锻炼肱三头肌的时候,由于大臂后方不容易感受到,中兴通讯大幅波动 深交所27个字回应!原来。所以要尽量的伸直你的手臂,感受到后方肌群受到的挤压,压迫感不是很明显的时候,你就该停下来调整一下动作了。

  再次的强调动作的标准度,将会直接影响到我们训练的效果,尤其是许多人的手臂练习动作,容易借助到身体其他的力量,来辅助我们完成动作,这点要在做的时候格外注意。

  想要让手臂成为你骄傲的部位,那么你就要按照要求完成训练,但也不要过分的刺激这个部位,只有合理的休息和训练,才是变强的重点,掌握好一个度很重要。

  在开始接下来的三个动作之前,让你的肱三头先被激活,先把三个动作用小重量完成几次,做的时候集中注意,感受目标部位的紧张,这样你才能有好的效果。

  选好哑铃的重量后,将其双手抓举并举起来,放到你的头部后方的位置,身体可以选择坐姿或是站姿,新手建议从坐姿开始,因为这样身体更容易稳定,接着将哑铃从头后举起,让手臂几乎伸直之后,暂停一下再还原并重复上面的练习。

  首先调好器械的负载重量,然后坐在座椅上面,双手握住两边的把柄,将你的背部挺直之后,向下压动把柄,让手臂从弯曲到几乎伸直,臀部始终不要离开凳面,手臂在接近伸直的过程中,感受肱三头受到的挤压,压到最低处后暂停,再让其慢慢上升再重复。

  这是个经典的三头练习,并且锻炼的效果是很好的,侧重于外侧头和长头的部分。

  首先站在龙门架的一端,双脚是打开的状态,微微弯曲膝盖让身体稳定,双手抓握绳索的把手,腰腹部收紧让核心稳定,调整好状态后下拉把手,到身体的前侧,让大臂夹紧并保持垂直水平面,接着肱三头发力将把手拉到腹部,让手臂几乎伸直后再还原并重复。

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